Pour arrêter de se plaindre sans cesse et se programmer enfin positivement, Diane Borcard, spécialiste de l’optimisme à Bulle (Suisse), donne treize conseils qu’elle a testés elle-même.
Savez-vous que durant notre enfance, nous entendons trente fois plus de mots négatifs que de positifs ou de neutres? C’est dire s’il est difficile de voir la vie en rose lorsqu’on est adulte… Le problème, c’est que «tant qu’on vit dans un brouillard de plaintes, de jugements, de critiques et de sarcasmes, la joie reste hors de portée», remarque Diane Borcard, qui a fondé la Bebloom Academy, l’école de l’enthousiasme et de l’optimisme . Lorsqu’on désire échapper à cet état d’esprit morose, il est donc nécessaire de se reprogrammer. Un processus qui demande de la volonté et de la persévérance, mais que chacun peut effectuer, à son propre rythme.
1 Etre prêt(e) au changement
Avant tout, il est essentiel de ressentir profondément le besoin de s’ouvrir à l’optimisme. Cela donnera ensuite l’impulsion et la force nécessaire pour concrétiser cette envie – et donc, inévitablement, pour fonctionner différemment et se transformer.
2 Devenir son(sa) meilleur(e) ami(e)
Nul autre que vous ne vous connaît aussi bien que vous-même. Il s’agit donc de devenir votre meilleur(e) ami(e) en écoutant votre cœur, et de tout mettre en œuvre pour vous sentir bien, en n’hésitant pas à créer de nouvelles habitudes bienveillantes et qui correspondent à vos valeurs. « Car lorsqu’on se sent bien, on attire des expériences et rencontres agréables, et on rend les autres heureux. », souligne Diane Borcard.
3 Surmonter les situations négatives
Vous devez affronter une situation difficile ? Cela arrive, et arrivera encore. L’important est dorénavant d’en prendre acte, d’en accepter la responsabilité, puis de continuer à avancer.
4 Instaurer une routine matinale
Rien de plus bénéfique que d’instaurer une mini routine matinale: marche ou yoga, petit déjeuner gourmand ou séance maquillage, à chacun de créer son moment idéal, puis de s’y tenir au quotidien. « Cela permet de se créer une petite bulle positive, qui apporte force et courage quel que soit ensuite le déroulement de la journée », explique l’experte.
5 Choisir ses mots
Petites piques et critiques font généralement partie de notre quotidien sans même qu’on le remarque. Il est bon d’en prendre conscience, et de faire en sorte de ne plus rien dire qu’on n’aimerait pas entendre. Et de favoriser les paroles positives et d’encouragement, qui font tellement de bien à soi-même et aux autres.
6 Avancer pas à pas
Retrouver votre optimisme vous semble ardu ? Inutile de vouloir tout changer d’un coup: avancez par étapes. « Même la personne la plus embourbée peut faire un pas vers la transformation ! Il est important d’être ouvert, de stocker toutes les informations qui se présentent, mais de mettre en place uniquement ce qui est facile à faire. », recommande la fondatrice de la Bebloom Academy.
7 Ancrer de nouvelles routines
Si certains vieux réflexes négatifs font de la résistance, ancrez une routine nouvelle et agréable grâce à la technique des 21 jours consécutifs : des études scientifiques montrent en effet que mettre en place de nouveaux automatismes durant cette durée permet à notre cerveau de les intégrer définitivement. Selon le challenge que cela représente, il faut néanmoins en moyenne près de 66 jours pour ancrer la nouvelle habitude.
8 Favoriser la gratitude
Faire preuve de gratitude permet aussi de se programmer positivement : c’est une chance de pouvoir vivre chaque matin un nouveau jour, de prendre une douche, d’avoir des amis, etc. Il y a tant de petits bonheurs quotidiens auxquels on ne prête pas attention !
9 Se distancier des mauvaises nouvelles
Diane Borcard conseille aussi de se distancier des mauvaises nouvelles : nous sommes entourés de vecteurs d’informations catastrophistes, et le fait de ne plus y prêter attention apporte à l’âme un repos bénéfique.
10 Apprendre à donner, recevoir et demander
Devenir optimiste, c’est également apprendre à donner juste – c’est-à-dire aussi savoir dire « non » quand cela est nécessaire… -, à recevoir et à demander. Lorsqu’on demande un service à une personne que cela valorise, cela nous enlève un grand poids et l’autre est ravi de nous aider. Chacun est donc gagnant.
11 Adopter définitivement le sourire
L’accessoire indispensable à une belle journée positive ? Le sourire, dont l’experte conseille de « s’habiller » dès que l’on sort de chez soi. C’est souvent un bon moyen de se remonter le moral.
12 Faire chaque jour une découverte
La routine, que c’est parfois ennuyeux ! Pour sortir de sa zone de confort, faire quelque chose de nouveau chaque jour peut s’avérer particulièrement payant. Ne serait-ce que de changer de chemin pour aller au travail, ou goûter à un mets inconnu.
13 Savoir saisir l’opportunité
Enfin, nombreuses et variées sont les opportunités qui se présentent sur notre route. Il s’agit dès lors de rester attentif, d’apprendre à les repérer – et de ne pas hésiter à les saisir !
Source : migrosmagazine.ch
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